Vậy dân văn phòng đau cổ vai gáy có nên tập Pilates không? Pilates có thể hỗ trợ như thế nào và cần lưu ý gì khi bắt đầu? Hãy cùng Core Pilates tìm hiểu.
Dân văn phòng vì sao dễ bị đau mỏi cổ vai gáy?
Một ngày làm việc kéo dài trước máy tính thường khiến cơ thể duy trì một tư thế trong thời gian lâu.
Khi tập trung vào màn hình, nhiều người có xu hướng:
- Đầu đưa về phía trước.
- Vai nâng hoặc cuộn về phía trước.
- Lưng trên ít chuyển động.
- Cánh tay duy trì một vị trí trong thời gian dài.
- Ít đứng lên và thay đổi tư thế.
- Cúi nhìn điện thoại trong thời gian dài.
Bên cạnh đó, áp lực công việc và căng thẳng cũng có thể khiến một số người vô thức siết cơ vùng cổ và vai nhiều hơn.
Không phải mọi trường hợp đau cổ vai gáy đều xuất phát từ việc ngồi sai tư thế. Tuy nhiên, thói quen ít vận động và duy trì một tư thế quá lâu có thể góp phần làm cơ thể khó chịu, cứng và hạn chế khả năng vận động.
Đau cổ vai gáy ở dân văn phòng thường biểu hiện như thế nào?
Mỗi người có thể có biểu hiện khác nhau. Một số cảm giác thường gặp gồm:
1. Cổ và vai thường xuyên căng cứng
Sau nhiều giờ làm việc, bạn có cảm giác vùng cổ và vai nặng, căng hoặc khó chịu.
2. Khó xoay hoặc nghiêng cổ
Một số người nhận thấy biên độ chuyển động của cổ giảm, đặc biệt sau khi ngồi làm việc lâu.
3. Mỏi vùng lưng trên
Không chỉ cổ và vai, khu vực giữa hai bả vai và lưng trên cũng có thể cảm thấy căng mỏi.
4. Cảm giác khó chịu tăng lên sau thời gian ngồi lâu
Bạn có thể cảm thấy cơ thể tương đối dễ chịu vào đầu ngày nhưng bắt đầu mỏi nhiều hơn sau nhiều giờ làm việc.
5. Cơ thể có xu hướng giữ một tư thế trong thời gian dài
Ví dụ đầu đưa về trước, vai tròn hoặc phần lưng trên ít thay đổi vị trí.
Tuy nhiên, đau cổ vai gáy có rất nhiều nguyên nhân. Nếu tình trạng đau kéo dài, tái diễn thường xuyên hoặc đi kèm các triệu chứng bất thường, bạn nên được thăm khám để xác định nguyên nhân thay vì tự tập luyện để xử lý triệu chứng.
Pilates có thể hỗ trợ gì cho người thường xuyên đau mỏi cổ vai gáy?
1. Tăng cường vận động thay vì duy trì một tư thế quá lâu
Cơ thể được thiết kế để chuyển động.
Thay vì giữ nguyên một tư thế trong nhiều giờ, Pilates tạo ra nhiều dạng chuyển động có kiểm soát, giúp người tập hình thành thói quen sử dụng cơ thể chủ động hơn.
Đối với dân văn phòng, điều này đặc biệt có ý nghĩa bởi vấn đề không chỉ nằm ở “ngồi sai”, mà còn ở việc ngồi quá lâu và vận động quá ít.
2. Tăng cường sức mạnh và khả năng kiểm soát cơ thể
Pilates không chỉ tập trung vào một vùng cơ riêng lẻ.
Các bài tập thường yêu cầu người tập phối hợp nhiều nhóm cơ, kiểm soát tư thế và thực hiện chuyển động có chủ đích.
Khi sức mạnh và khả năng kiểm soát cơ thể được cải thiện, người tập có thể nhận biết rõ hơn cách mình đang đứng, ngồi và di chuyển.
3. Hỗ trợ cải thiện khả năng vận động của vùng vai và lưng trên
Dân văn phòng thường phải duy trì tay ở phía trước cơ thể trong thời gian dài khi sử dụng máy tính.
Các bài tập phù hợp có thể giúp cơ thể được vận động theo những hướng khác nhau, đặc biệt ở vùng vai, lưng trên và thân mình.
Mục tiêu không phải là “kéo giãn càng nhiều càng tốt”, mà là tìm lại khả năng vận động có kiểm soát và phù hợp với cơ thể.
4. Cải thiện nhận thức về tư thế
Một trong những điểm thú vị của Pilates là người tập được hướng dẫn chú ý đến cách cơ thể đang di chuyển.
Bạn có thể bắt đầu nhận biết:
- Đầu đang ở vị trí nào?
- Vai có đang nâng lên không?
- Lưng đang giữ như thế nào?
- Cơ thể có đang dồn trọng lượng sang một bên không?
- Khi thực hiện một động tác, nhóm cơ nào đang thực sự hoạt động?
Sự nhận biết này có thể giúp bạn chủ động hơn trong việc điều chỉnh cách vận động hằng ngày.
Dân văn phòng đau cổ vai gáy nên tập Pilates như thế nào?
Nếu bạn đã lâu không vận động hoặc đang thường xuyên cảm thấy mỏi cổ vai gáy, đừng bắt đầu bằng những bài tập khó.
Bắt đầu từ những chuyển động cơ bản
Hãy để cơ thể làm quen với việc vận động trước khi tăng độ khó.
Ưu tiên kỹ thuật thay vì số lượng
Một động tác được thực hiện đúng và có kiểm soát có giá trị hơn việc cố gắng hoàn thành thật nhiều lần.
Không cố chịu đau
Cảm giác cơ thể làm việc, căng cơ nhẹ có thể xuất hiện trong quá trình tập. Nhưng đau bất thường hoặc đau tăng lên là tín hiệu không nên bỏ qua.
Nên có HLV hướng dẫn khi mới bắt đầu
Đặc biệt với người đang có vấn đề về cổ vai gáy, HLV có thể quan sát cách bạn thực hiện động tác và điều chỉnh bài tập phù hợp hơn.
Địa chỉ cho dân văn phòng tập Pilates tại Hà Đông
Tại Hà Đông, anh chị em có thể tham khảo phòng tập Core Pilates. Tại Core Pilates, chương trình tập được xây dựng theo định hướng Pilates ứng dụng, chú trọng đến khả năng vận động và kiểm soát cơ thể.
Với người mới hoặc người có những hạn chế vận động, HLV sẽ hướng dẫn từ những bài tập phù hợp với khả năng hiện tại, sau đó từng bước điều chỉnh và phát triển chương trình theo quá trình tập luyện.
Core Pilates có các hình thức tập 1:1, 1:2, 1:3 và 1:4, giúp hội viên có thể lựa chọn hình thức phù hợp với nhu cầu và mục tiêu cá nhân.
Địa chỉ: Tầng 2 & 3, Biệt thự L12-17, phân khu A, KĐT mới Dương Nội, La Khê, Hà Đông, Hà Nội.
Hiện Core có lớp tập thử miễn phí, liên hệ ngay để được tư vấn!
Pilates là hình thức tập luyện, không thay thế chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Khi đau kéo dài, đau tăng nhanh hoặc có tê, yếu tay chân, hãy thăm khám trước khi tập. Tham khảo thêm: Thông tin về đau cổ của NHS.
Tìm lớp tập phù hợp tại Core Pilates
Trao đổi với Core Pilates về thể trạng, lịch sử vận động và mục tiêu để được tư vấn chương trình phù hợp.